面对新型肺炎事件，我们如何心安？

关于这次事件，三峡大学心理中心的老师们想说......

也许我们曾亲历或听闻汶川大地震、非典等重大公共事件，但那时年纪尚幼，对那些事件的印象早已模糊不清。今年寒假突然之间，我们或多或少被卷进新型肺炎事件的现实漩涡或是资讯漩涡之中。我们之中有些人会出现一些消极的反应，难以心安，下面分几点，来跟大家谈一谈：

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我们可能会有哪些消极反应？

我们可能会感到害怕、担心、焦虑、无助、愤怒、悲伤、内疚、羞耻甚至绝望等；我们可能会认为自己所处的环境不够安全，我们可能会动摇对社会公义的信仰；我们可能会主动或被动地了解和转发相关新闻或公众号文章，我们可能会哭泣、如坐针毡、退缩；我们可能会头痛、胃痛、腹泻、疲劳、睡眠不足、食欲不振，甚至发热等。

02

我们如何看待自己的反应？

我们出现上述的某些反应，证明我们进入了“应激”状态，即事件的压力超过了我们正常的承受范围，这也说明了我们正在努力适应、做好准备直至事件过去。不管是战斗还是逃跑，只要没有作出过激的反应，都说明我们是正常的人类，上述反应都是“不正常情况下的正常反应”。

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我们如何正确应对？

用七个关键词提几点对大家的建议：

1、接纳：接纳自己的反应，承认自己是一个正常人、普通人，在非常时期出现消极反应是非常正常的事情。多关心自己，可用自问自答的方式理清并及时调整自己的所思所感（我是怎么看待这次事件的？我出现了哪些情绪？我应该如何度过这次事件？）

2、调整：发现自己的消极想法和消极情绪后，想法设法去挑战它们！心理学中有一种现象“情绪一致”说的就是个体产生负面想法后，会对负面信息更敏感从而加固自己的负面想法。

3、支持：利用好自己的人际网络，主动跟朋友们联系，寻求支持，也利用这段时间多陪伴家人。

4、帮助：主动去提供社会支持，关心可能深处漩涡中心的人，仅仅是一句“你还好吗”或许就能给别人带来莫大的心理安慰和勇气。捐款捐物资等帮助他人的行为也能温暖我们自己的内心，帮助我们度过这一关。

5、讯息：不让自己被淹没在资讯的海洋中，这是对自己的一种保护、多关注事情积极的一面、不信谣不传谣（不被别有居心的势力利用）、不阅读不相信不传播非官方渠道的消息。

6、防疫：遇到有关部门了解情况时，不瞒报、不错报；了解防疫的正当做法、积极配合居家隔离观察等。

7、生活：做自己想做的事情，丰富宅家生活（阅读、电影、健身等）。如果有认识的人不幸因此去世，可以适度做一些表达自己悲伤情绪的仪式。

我们还想对这次肺炎事件中的湖北人说：我们知道你们承受了较大的防疫压力、心理压力甚至舆论压力，你们可能感觉自己走到哪都不受欢迎。但是，大家不欢迎的不是湖北人，而是病毒。相信我们以正面积极的态度共同面对并战胜这次困难后，湖北人一定能够为自己正名！

最后，如果老师同学们觉得自己在新型肺炎事件中难以调控自己的情绪和行为，需要心理帮助的，可关注我们面向本校师生提供的心理帮助服务:

请相信，事情总会过去的！这一关，我们能过！

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策划 | 三峡大学学生处

图片 | 人民日报 网络

文字 | 胡维

编辑 | 吕慧慧 谭显秋

扬帆索源工作室投稿邮箱：[e-mail]

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